Έλλειψη συγκέντρωσης: Tεχνικές που θα σας βοηθήσουν να την ξεπεράσετε

Η συγκέντρωση είναι η διανοητική προσπάθεια που κατευθύνεται προς μια συγκεκριμένη εργασία. Μερικές φορές συγχέεται με το εύρος προσοχής, το οποίο αναφέρεται στο χρονικό διάστημα που μπορείτε να συγκεντρωθείτε σε κάτι.

Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ξεπεράσουν τους περισπασμούς και η ηλικία και η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσουν τη συγκέντρωση.

«Εκπαιδεύστε» τον εγκέφαλό σας

Παίζοντας μερικά παιχνίδια «μυαλού» μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας. Δοκιμάστε να παίξετε sudoku, σταυρόλεξα, σκάκι ή και παζλ.

Αυτές οι τεχνικές με παιχνίδια μπορούν να λειτουργήσουν τόσο σε παιδιά, όσο και μεγάλους και βοηθούν επίσης στην ανάπτυξη γνωστικών δεξιοτήτων.

Ακούστε μουσική

Το να βάλετε να ακούσετε μουσική την ώρα που δουλεύετε ή διαβάζετε μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρώνεστε καλύτερα, αλλά δεν δουλεύει για όλους.

Η μουσική στα ακουστικά σας θα μειώσει τους ανεπιθύμητους ήχους τριγύρω σας, ενώ ανάλογα με το είδος της μουσικής μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε αν είστε αγχωμένοι.

Μην βάλετε τα αγαπημένα σας τραγούδια, ή κάποια που δεν αντέχετε να ακούτε. Επιλέξτε ουδέτερη μουσική που απλά θα παίζει στο «background», όσο επικεντρώνεστε σε αυτό που έχετε να κάνετε.

Περάστε χρόνο στη φύση

Εάν θέλετε να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας φυσικά, οι τεχνικές χαλάρωσης περιλαμβάνουν και μια απλή βόλτα στη φύση. Προσπαθήστε να βγαίνετε έξω κάθε μέρα, έστω και για λίγο, καθώς κάθε φυσικό περιβάλλον έχει οφέλη.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA), το να περνάς χρόνο στη φύση μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία.

Για τα παιδιά με ΔΕΠΥ, μια μελέτη του 2024 προτείνει ότι το να περνούν χρόνο στη φύση μπορεί να τονώσει τη διάθεσή τους, να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη συγκέντρωσή τους.

Δοκιμάστε το διαλογισμό

Οι τεχνικές διαλογισμού και ενσυνειδητότητας προσφέρουν πολλαπλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης συγκέντρωσης.

Μια μελέτη του 2023 υποδεικνύει ότι η ενσυνειδητότητα μπορεί να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα της λειτουργικής οργάνωσης του εγκεφάλου.

Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της προσοχής, της εστίασης και άλλων γνωστικών ικανοτήτων.

Αποφύγετε το multitasking

Όσοι άνθρωποι προσπαθούν να κάνουν multitasking, το να κάνετε δηλαδή πολλά πράγματα ταυτόχρονα, σπάνια καταφέρνουν να έχουν τα αποτελέσματα που θέλουν.

Ο εγκέφαλος δεν είναι σχεδιασμένος να ανταπεξέρχεται στο να κάνει δύο ή περισσότερα πράγματα ταυτόχρονα. Αυτό που στην πραγματικότητα κάνουμε είναι να μεταβαίνουμε από τη μια εργασία στην άλλη, χωρίς να δίνουμε την πλήρη προσοχή μας σε καμία από τις δύο.

Βάλτε χρονόμετρο

Το να προσδιορίσετε ένα συγκεκριμένο χρονικό όριο για να ολοκληρώσετε μια εργασία, μπορεί να σας δώσει κίνητρο να συγκεντρωθείτε περισσότερο σε αυτήν για να την τελειώσετε «στην ώρα της».

Ο καθορισμός χρονικών ορίων μπορεί να σας βοηθήσει να διοχετεύσετε την ενέργειά σας προς την εργασία που έχετε να κάνετε, επειδή γνωρίζετε ότι ο χρόνος που μπορείτε ή πρέπει να αφιερώσετε σε αυτήν είναι περιορισμένος.

Βελτιώστε τον ύπνο σας

Η στέρηση ύπνου μπορεί εύκολα να διαταράξει τη συγκέντρωση, αλλά και άλλες γνωστικές λειτουργίες, όπως η μνήμη και η προσοχή.

Η περιστασιακή στέρηση ύπνου μπορεί να μην σας δημιουργήσει πάρα πολλά προβλήματα. Αλλά ο τακτικός κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και την απόδοσή σας στην εργασία.

Η υπερβολική κούραση μπορεί ακόμη και να επιβραδύνει τα αντανακλαστικά σας και να επηρεάσει την ικανότητά σας να οδηγείτε ή να κάνετε άλλες καθημερινές εργασίες.

Άσκηση

Η αυξημένη συγκέντρωση είναι ένα από τα πολλά οφέλη της τακτικής άσκησης. Μια μελέτη του 2018 σε 116 μαθητές της πέμπτης τάξης βρήκε στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η καθημερινή σωματική δραστηριότητα θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση τόσο της συγκέντρωσης όσο και της προσοχής μετά από μόλις 4 εβδομάδες.

Αλλάξτε τη διατροφή σας

Τα τρόφιμα που τρώτε μπορούν να επηρεάσουν τις γνωστικές λειτουργίες όπως η συγκέντρωση και η μνήμη. Για να βελτιώσετε τη συγκέντρωση, αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, την υπερβολική ζάχαρη και τα πολύ λιπαρά τρόφιμα.

Αντίθετα, δοκιμάστε να τρώτε περισσότερα λιπαρά ψάρια, αυγά και σπανάκι.

Μην ξεχνάτε να παραμένετε ενυδατωμένοι, πίνοντας τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.

Πιείτε καφεΐνη

Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να βοηθήσει την ταχύτητα με την οποία ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται δεδομένα.

Ωστόσο, αν προσπαθείτε να κόψετε τον καφέ, δοκιμάστε να πιείτε τσάι, μάτσα ή κακάο, τα οποία μπορούν να έχουν παρόμοια οφέλη.